Comment se pardonner d’avoir été infidèle

Chaque jour, nous voyons sur les médias sociaux des dizaines de photos de couples célébrant leur mariage, leurs fiançailles et leur nouveau bébé. Ce sont des moments magiques dans toute relation, mais ce n’est pas toujours toute l’histoire. Des images de ce à quoi ressemble une « relation parfaite » sont constamment dépeintes en ligne. Notre vision des relations peut s’en trouver faussée.

La vérité est que les relations de couple sont parfois difficiles. C’est particulièrement vrai si tu as trompé ton partenaire sans le dire. C’est douloureux de savoir que tu ferais du mal à quelqu’un que tu aimes. Tu peux aussi reconnaître que tu as des insécurités et des peurs autour de l’engagement.

Sois douce avec toi-même en ce moment, même si tu te sens mal. Kristen Neff dit : « La compassion ne concerne pas seulement ceux qui sont des victimes irréprochables, mais aussi ceux dont la souffrance découle d’échecs, de faiblesses personnelles ou de mauvaises décisions. Tu sais, celles que toi et moi prenons chaque jour. »

Cet article est pour toi si tu veux apprendre à te pardonner d’avoir trompé et de ne pas l’avoir dit.

Est-ce que c’est bien de tromper et de ne rien dire ?

Tu as trompé ! Et maintenant ? Devrais-tu le dire à ton partenaire ou non ? C’est une situation difficile. Tu crois peut-être que tu évites à ton partenaire une douleur inutile en ne disant rien, mais peux-tu vivre avec une relation inauthentique ?

Si tu avoues à ton partenaire, il se sentira trahi et blessé. Il n’y a aucun moyen d’éviter cela. Cependant, dire la vérité est vital si tu aimes vraiment ton partenaire. Toi et ton partenaire pourrez alors reconstruire votre relation sur une base d’honnêteté et de confiance1.

Si tu réalises que tu n’es plus amoureux de ton partenaire, tu peux choisir de ne rien dire. Cependant, si tu te fais prendre à tromper, ne mens pas. Demande l’avis d’un professionnel si tu te sens toujours en conflit sur ce que tu dois faire.

Psychologie de l’infidélité en état d’ébriété

La probabilité de tromper est beaucoup plus élevée lorsque tu es ivre. Il existe un lien étroit entre l’alcool et l’infidélité.

L’infidélité provient généralement du même vide intérieur que l’abus d’alcool et de drogues, la dépendance à la nourriture, les jeux d’argent, les dépenses, le shopping et ainsi de suite. Dans le cas de l’infidélité, lorsque la raison sous-jacente est le vide dû à l’abandon de soi, la dépendance est à l’attention, à l’approbation ou au sexe en utilisant une autre personne pour remplir le vide intérieur et faire disparaître la solitude intérieure.

Que faire après avoir été infidèle alors que tu étais ivre ? Sois honnête avec toi-même et envisage de demander de l’aide.

Comment se pardonner d’avoir été infidèle : 15 conseils

Si tu lis cet article, c’est probablement parce que tu te sens mal d’avoir trompé ton partenaire. Cela montre que tu es conscient de tes propres actions et que tu veux les réparer. Voici quelques conseils à retenir et à essayer pour aller de l’avant.

Tu n’es pas une mauvaise personne.

Penser que tu es un être humain horrible est un indicateur fort que tu ressens de la honte. Selon Brene Brown, « la honte est le sentiment ou l’expérience intensément douloureuse de croire que nous sommes imparfaits et donc indignes d’amour, d’appartenance et de connexion. »

Faire une erreur comme tromper ton partenaire actuel peut te faire sentir horriblement mal. Cela détruit toute confiance et pourrait mettre fin à toute ta relation. Une façon saine de combattre la honte est de se rappeler que tu es un humain vivant, qui respire et qui évolue. Tu peux te pardonner d’avoir été infidèle. Pour cela, tu as besoin d’empathie et de compassion.

Ressens tes sentiments (sens-toi coupable)

Brene Brown définit la culpabilité comme « une émotion que nous ressentons lorsque nous ne répondons pas à nos propres attentes ou normes ». C’est l’opposé de la honte car tu sais que tu as fait quelque chose de mal, mais tu crois que tu peux encore changer.

Alors, comment gérer la culpabilité de l’infidélité ? Tu dois t’asseoir avec les sentiments inconfortables et intenses de la culpabilité de tromper. Ressentir ta douleur peut être une force positive pour le changement car tu sais que tu as fait quelque chose de mal, mais tu as l’intention d’arranger les choses.

Tu te sens profondément attristée d’avoir pu blesser ton partenaire en le trompant. Tu te sens également déçu(e) de t’être blessé(e) dans le processus. Assumer ta culpabilité signifie que tu veux changer et être une meilleure personne.

Parle à quelqu’un en qui tu as confiance.

La honte et la culpabilité sont des émotions lourdes à gérer seul. En fait, la culpabilité et la honte ne peuvent pas survivre lorsqu’elles sont partagées avec quelqu’un qui peut te rencontrer avec gentillesse, et non avec un jugement.

Assure-toi de te confier à quelqu’un qui te soutiendra et te montrera de l’empathie. Tu sais déjà que tu as fait des bêtises et tu es probablement déjà en train de te vautrer :

  • Le doute de soi
  • La haine de soi
  • L’apitoiement sur soi

Tu ne mérites pas de te ridiculiser davantage ! Il est temps d’arrêter de te punir.

Avec des plateformes comme Relationship Hero, tu peux être mis en relation avec un professionnel spécialisé dans le problème spécifique qui te dérange et obtenir de l’aide. Réponds à leur petit quiz de 2 minutes pour commencer. Un thérapeute peut te guider vers le pardon de soi pour avoir trompé.

Pratique le yoga.

Des études sur le yoga montrent qu’il réduit le stress et la dépression2. L’exercice physique t’aide à faire passer les émotions comme la culpabilité dans le corps pour les libérer. De nombreux studios de yoga mettent aussi l’accent sur l’amour de soi. L’empathie combinée au mouvement physique peut te conduire à la compassion.

Le yoga augmente la conscience du corps, soulage le stress et améliore l’humeur et le comportement. Il calme aussi ton système nerveux. Un système nerveux calme te permettra d’assumer ta culpabilité. Cela te permettra de te pardonner plus facilement d’avoir été infidèle.

Approprie-toi ton erreur.

La chose la plus importante dans ton voyage pour te pardonner est de reconnaître ton erreur. Tu as été infidèle ! Ne blâme pas quelqu’un d’autre pour avoir trompé ton partenaire. Peu importe que ta relation ait été difficile. Peu importe qu’il s’agisse d’une tromperie en état d’ébriété ou d’une liaison continue. C’est toi qui as choisi de tromper, que ce soit physiquement ou émotionnellement.

Passe du temps dans la solitude

Tu peux te sentir coupable et triste après avoir été infidèle et ne pas l’avoir dit. La solitude est une excellente occasion de faire son examen de conscience. Elle te donne de l’espace pour te connecter à toi-même et déterminer ce dont tu as besoin. Laisse partir tes émotions de culpabilité et détends-toi. Il est important d’être calme avant d’avouer à ton partenaire.

Pendant ton temps de solitude, tu peux :

  • Tenir un journal
  • Faire de la médiation
  • Marcher dans la nature

Apprends de ton erreur.

Tu es curieux de savoir comment te pardonner d’avoir été infidèle et de ne pas l’avoir dit ? Apprends de tes erreurs. Tu peux le faire en évaluant ce qui a mal tourné dans la situation. Demande-toi ce que tu ressentais avant de choisir de tromper. En faisant ce travail, tu seras capable de faire de meilleurs choix à l’avenir.

Tu grandis et tu évolues.

Se sentir coupable peut être une occasion de grandir et d’évoluer et d’apprendre à être meilleur. Il y a tellement de façons d’évoluer. Par exemple, tu peux apprendre de nouvelles façons de communiquer tes besoins dans ta relation avec ton partenaire.

Voici quelques façons de le faire :

  • Lis ou écoute des livres d’auto-assistance
  • Rencontre un thérapeute
  • Écouter des podcasts édifiants

N’oublie pas que nous apprenons souvent plus de nos erreurs que de nos réussites.

 Coupe les liens avec ton coup d’un soir.

Il est essentiel que tu coupes tout contact avec la personne avec qui tu as eu une aventure. Que ce soit avec un ami proche ou une personne que tu viens de rencontrer, arrête de lui parler ! Éliminer cette relation de ta vie te donnera l’espace et la distance dont tu as besoin pour guérir d’avoir été infidèle et de ne pas l’avoir dit.

 Avoue à ton partenaire.

La première étape pour avouer à ton partenaire avoir été infidèle et ne pas l’avoir dit est de t’assurer que tu veux toujours être avec cette personne. Si tu veux vraiment être avec cette personne, il est crucial d’être totalement transparent. Ne donne pas d’excuses car cela donnera à ton partenaire l’impression que tu ne te soucies pas de lui.

Voici plusieurs autres choses auxquelles il faut être prêt avant de parler à ton partenaire :

  • Où et quand vous vous rencontrerez (choisis un endroit neutre)
  • Admets que tu as été infidèle
  • Ne rejette pas la faute sur ton partenaire
  • Présente des excuses sincères
  • Prépare un plan pour réparer ta relation
  • Prépare-toi à ce que ton partenaire mette fin à la relation

Fais le travail.

Se sentir coupable n’est qu’une partie du processus de guérison. Si toi et ton partenaire décidez de rester ensemble, cela va demander du travail. Beaucoup de travail !

Pour réparer ta relation après une tromperie, voici quelques suggestions :

  • Sois responsable
  • Conseil de couple
  • Communiquez
  • Arrête de tromper
  • Fixe des limites claires pour toi-même
  • Sois patient
  • Sois ouvert et honnête l’un envers l’autre

Les relations ne reviendront peut-être jamais à la « normale » après une tromperie, mais tu peux commencer à reconstruire. Cela demandera beaucoup de patience. Combien de temps faut-il pour pardonner à quelqu’un de l’avoir trompé ? Cet article t’aidera à le découvrir.

Renseigne-toi sur le fait d’être dans une relation engagée.

Tromper ton partenaire et ne rien dire est un signe que tu as peut-être peur de l’engagement. Ne te sens pas mal si les relations engagées t’inquiètent. Tu es en très bonne compagnie.

La bonne nouvelle est que tu peux apprendre à devenir plus sûr de toi en explorant tes peurs et tes croyances limitantes. Tu peux commencer par lire des livres sur les relations. Les livres t’aident aussi à en savoir plus sur toi-même.

Sois honnête avec toi-même.

Qu’est-ce qui t’a poussé à tromper dans ta relation en premier lieu ? Une partie de la prise de responsabilité consiste à être totalement honnête avec toi-même. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens trompent. En voici quelques-unes :

  • Manque d’amour pour ton partenaire
  • Désir sexuel
  • Sentiment de négligence
  • Besoins non satisfaits
  • Faible estime de soi
  • Colère dans ta relation

Connaître les raisons pour lesquelles tu as été infidèle t’aidera à déterminer si tu veux rester dans ta relation actuelle ou en sortir. L’honnêteté, à long terme, sera meilleure pour toi et ton partenaire.

Trouve des personnes que tu admires.

Trouve des modèles de personnes qui ont assumé la responsabilité de l’infidélité dans leur relation. Tu peux trouver une personne célèbre, un ami ou un mentor qui a traversé des difficultés similaires.

Ces personnes peuvent être des sauveurs de vie car elles peuvent te rappeler que tu peux aussi surmonter l’infidélité ! Si c’est quelqu’un que tu connais, demande à lui parler de ses expériences et de ce que tu traverses également. Tu te sentiras soutenue en sachant que tu n’es pas la seule à avoir été infidèle.