6 choses que tout nouveau yogi devrait savoir avant de se lancer

Tout le monde semble être un yogi de nos jours, de votre meilleure amie à votre collègue de travail en passant par votre tante, même les chiens et les chèvres se mettent au zen. Mais si vous n’avez pas encore essayé Warrior II ou Mountain Pose, suivre votre premier cours de yoga peut être un peu intimidant. Et si vos mains transpirent et que vous tombez du tapis ? Et si vous détestez cela ? Et si vous ne pouvez pas faire une seule et unique pose ?

Ok, rembobinez une seconde – il y a une raison pour laquelle tant de gens ont sauté sur un tapis ces dernières années. Le yoga est une pratique sans jugement. C’est une façon totalement accessible de se détendre et de transpirer, donc il n’y a pas de raison de s’inquiéter avant de suivre un cours.

Mais pour vous aider à vous sentir un peu plus à l’aise avant de dire votre premier « om » ou « namaste », voici quelques conseils de yoga pour répondre à toutes ces questions qui vous trottent dans la tête.

Quel type de yoga convient le mieux aux débutants ?

En cas de doute, il est conseillé d’opter pour un cours de vinyasa flow, « où vous avez l’occasion d’explorer les postures et les principes fondamentaux du yoga ». C’est le type de cours que la plupart de vos amis suivent probablement, et c’est une excellente forme de yoga pour les débutants. Mais bien sûr, il n’y a pas de mal à suivre plusieurs types de cours différents pour voir ce qui vous convient le mieux.

Quels types de vêtements devez-vous porter pour votre premier cours ?

Il faut absolument choisir quelque chose de respirant et de facile à enfiler. Vous allez transpirer, alors pensez à porter quelque chose qui évacue l’humidité. Oh et pour votre information : le yoga est un sport sans chaussures, alors ne vous inquiétez pas de porter vos meilleures chaussures de sport au cours.

Si vous voulez de l’inspiration sur les pantalons de yoga, jetez un coup d’œil à ces options :

Est-il préférable de faire du yoga l’estomac vide ?

Comme pour toute séance d’entraînement, la quantité de carburant que vous consommez avant le yoga est une question de préférence personnelle. Le yoga est un entraînement assez intense, et que le fait d’alimenter correctement votre corps vous aidera à tirer le meilleur parti de votre pratique. Je commence généralement par une boisson ou une barre protéinée, sachant que les cours peuvent vous amener physiquement dans des directions dynamiques. Si vous ne prenez qu’une petite collation avant l’entraînement, vous pouvez probablement le faire environ 30 minutes avant, mais attendez une à deux heures avant de vous entraîner après un repas.

Elle ajoute qu’il est également essentiel de s’hydrater au préalable, surtout si vous tentez un jour de vous chauffer. Buvez un grand verre d’eau environ deux heures avant le cours – vous aurez ainsi de quoi transpirer et vous vous sentirez mieux pendant le cours.

Mais le yoga est-il vraiment un bon entraînement ?

Absolument !. Une pratique régulière du yoga augmente la flexibilité et la force de vos muscles. Cela vous permet de travailler toute l’amplitude de vos mouvements dans chaque articulation de votre corps et de développer des muscles forts et longs. (En fait, le vinyasa yoga figure même dans cette liste des meilleurs entraînements brûlant des calories).

Elle ajoute que le yoga peut aider à augmenter la circulation, et que les bénéfices méditatifs d’une pratique complète de yoga résultent en un état d’esprit plus calme, qui réduit le stress et favorise le bonheur.

Combien de temps devrai-je tenir les poses ?

Cela dépend du type de cours de yoga que vous suivez – par exemple, un cours de flux lent ou de hatha peut vous obliger à tenir une pose pendant une période prolongée. Mais dans le vinyasa, cela dépend de l’intention de la posture. Par exemple, les poses d’équilibre sont maintenues plus longtemps pour favoriser la concentration et la concentration, tandis que les postures de transition renforcent la force tout en enseignant la fluidité du mouvement.

La plupart du temps, cependant, les postures sont maintenues pendant trois à cinq respirations au cours du premier tour pour les aider à s’enfoncer dans votre mémoire. Ensuite, elles sont maintenues pendant une seule respiration lorsque vous répétez la pose, pour aider à amplifier la composante cardio du yoga.

D’accord, mais si je ne peux pas faire certaines des poses ?

Ne stressez pas ! Personne ne s’attend à ce que vous maîtrisiez chaque pose dès votre premier tour (ou vraiment, jamais – c’est un processus d’apprentissage constant). Votre professeur de yoga devrait vous proposer des options pour modifier les poses, en particulier les plus difficiles. Votre respiration est la clé du yoga. Si vous la perdez de vue, vous pouvez envisager de la modifier ou de faire marche arrière. Et n’ayez pas peur de demander de l’aide à votre instructeur.

De plus, évitez de vous comparer aux autres yogis présents dans la salle : tous les corps sont uniques et présentent des forces et des défis variés. De plus, chaque fois que vous mettez le pied sur le tapis, vous vous sentirez un peu différent, pour votre corps et votre esprit. S’il y a une chose que vous pouvez retirer de la salle de classe, c’est d’apprendre à modifier et à créer une pratique qui vous convient.